Este es el gran factor de la relajación, que es lo contrario del estrés.
La gran mayoría de las personas no saben respirar, lo que conlleva una respiración deficiente, superficial, que lo único que contribuye es a mantener demasiado CO2 en los pulmones y por tanto un aumento del estrés.
El gran truco para conseguir relajación, tranquilidad, serenidad y confianza es justamente la respiración. Con la respiración se controlan todas las funciones vitales del organismo, tales como el ritmo cardíaco y la tensión, la digestión, el metabolismo, la linfa, el sistema nervioso…etc.
La manera de respirar normal es hacerlo de forma inconsciente, por la nariz, y realizando en torno a un 30-50% de llenado de los pulmones, proporción que puede ir en aumento con el entrenamiento mediante la respiración consciente.
El procedimiento para mejorar la respiración es respirar de forma consciente varias veces al cabo del día, especialmente en el momento en que notamos un aumento del estrés. Con cada respiración consciente vaciamos completamente los pulmones y la barriga y luego recogemos lentamente aire hasta completar un 80-95% de nuestra capacidad.
Al realizar varias respiraciones de este tipo, entre 8 y 10 cada vez, vamos creando el automatismo que hace que nuestra respiración normal se vaya realizando cada vez más por la nariz, de manera más lenta y profunda. Además, con cada ejercicio consigues que tu cuerpo cambie su química de la química del estrés a la de la tranquilidad.
Demostración final
Si eres una persona hipertensa y te tomas la tensión a menudo, porque tienes un tensiómetro, puedes hacer esta sencilla prueba.
A: Sentada cómodamente en tu sillón y antes de tomar ninguna pastilla antihipertensiva, tómate la tensión. Anota el resultado en un papel según el cuadro que te proponemos abajo.
B: Saca el brazo del aparato, busca unas escaleras de al menos 10 peldaños y súbelas y bájalas rápidamente, o bien simula una discusión acalorada con la persona que tengas más cerca (tan real como puedas). Tómate la tensión de nuevo y anota los valores en la casilla correspondiente.
C: Ahora colócate una mano en el pecho, un poco por encima del corazón y ve respirando despacio y profundo, por la nariz, procurando echar todo el aire y luego recogiendo aire despacio hasta llenar casi por completo el pecho y la barriga. Repite al menos veces. Abre los ojos y tómate de nuevo la tensión. Anótalo donde corresponde.
Cuadro de anotaciones
Medida de la presión arterial
Valor sistólico
Valor diastólico
Ritmo cardíaco
Caso B
Caso A
Caso C
Extrae tú las conclusiones y hazte estas preguntas:
¿Es mayor B que A? ¿y A es mayor que C?
¿Dependen entonces la presión de la actividad que realizamos?
¿Cuánto ha llegado a cambiar nuestra medición y en cuánto tiempo?
¿Ha cambiado de valores normales a anormales y viceversa?
¿Qué pasaría ahora con tu tensión si te dieran una mala noticia o el gobierno anunciara una medida injusta?
¿Cuántas pastillas hay que tomar cada vez que el presidente del gobierno aparece en televisión?
Gracias por leer hasta el final. Tú tienes el control de tu vida. No dejes que otros controlen tu vida por ti.
Hipnoterapeuta Especialista en ayudarte a salir de las adicciones con hipnosis Especialista en ayudarte a mejorar tu salud de foma natural. Centro Magna Tél. 93 178 21 22 info@centromagna.com https://www.centromagna.com
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