(Veure l'article original aquí) Per a aquest tercer article de la sèrie en la qual vull ajudar a les persones a
aprimar en la mesura que sigui possible continuem amb aquest en el qual parlaré de l'aspecte oposat al del menjar, que representa l'ingrés, per la qual cosa parlaré de la despesa, de l'exercici físic.
A mesura que una persona va engreixant va perdent la seva capacitat per a realitzar esports, alhora que va sentint menys interès per això a causa de la decepció i al sentit del ridícul que li produeix. Si a això sumem que la persona ha rebut una sèrie d'informacions sobre aquest tema que li posen les coses molt costa amunt, les coses empitjoren.
Existeix una idea generalitzada que fer esport és anar al gimnàs tots els dies i realitzar una sessió de fitness d'1 hora per a després nedar 30 minuts i posteriorment entrar a la sauna on deshidratar-se per complet, amb un sonsumo total de 2 hores i mitja cada dia. Qui té aquest temps i fins que punt és sa per a una persona amb sobrepès?
D'altra banda també estan els que creuen que s'ha de fer una hora de running (córrer) damunt d'una cinta o pel parc o simplement pel carrer, i que l'única manera de posar-se a punt és aquesta. Una persona amb sobrepès es destrossa les articulacions realitzant aquest tipus d'esports alhora que pot arribar a ofegar-se.
El problema no està a fer exercici sinó en les creences i la imatge distorsionada que una persona té de tot això. Realitzar una activitat física saludable és una actitud enfront de la vida. Només consisteix a realitzar moviments amb el pensament posat en els beneficis que això té per a la salut. Poc importa si es tracta d'esquiar, nedar, córrer, navegar o pujar escales. El que importa és moure's sense sofrir, és a dir, gaudint. Per a fer activitat física és important fer-ho pensant en el benefici.
Per descomptat si t'ho pots permetre has d'acudir a professionals que t'ajudin a dissenyar un pla d'exercicis que siguin adequats per a tu i et permetin posar-te en forma per a aconseguir força, agilitat, destresa, lleugeresa, velocitat,, etc. tot sempre sabent que això "t'obre l'aixeta del consum energètic". Però realitzar un pla d'exercicis no implica triar l'ascensor, el sofà, quedar-se a casa, veure la tele tota la tarda..,etc.
Ha de ser una actitud global davant la vida, una actitud de viure la vida en moviment, de ser actiu, de fer coses. Viure una vida passiva és un acte d'inhibició muscular que només porta a l'ostracisme, a l'apatia, i per descomptat, a engreixar. Per contra una actitud global activa ajuda a estar més feliç i més prim.
Però que exercicis puc fer?
En principi els que t'agradin. El millor és fer l'esport o l'activitat física que més t'agradi, des de ballar a caminar, però sempre tenint en compte no prendre-ho com una lluita contra el greix sinó com una activitat lúdica. Si, un joc.
I pots anar jugant moltes vegades al cap del dia. No sols cal fer aquest esport que t'agrada, movent molt les cames. També pots moure els braços, fer exercicis fàcils en el sòl, en un matalàs, en una manta o matalasset. El que importa és que et moguis. Et proposaré alguns exemples amb el seu temps d'execució d'exemple:
Exercicis sobre sòl (abdominals, pectorals, cames a dalt):5, 10 o15 minuts
Aixecar pesos, manuelles o paquets d'arròs: 5, 10 o 15 minuts
Exercicis en la paret: 5 o 10 minuts
Bicicleta estàtica: 10, 15 o 20 minutos
Jugar a Wii sports o fitness(si ho tens): 10, 15 o 20 minutos
Pujar i baixar escales en el teu edifici si n'hi ha: 10 o 15 minuts.
Ajupir-se i aixecar-se: 5 o 10 minuts
Caminar ajupit (compte amb el cruiximent o les lesions antigues): 5 o 10 min
I moltes més que se't puguin ocórrer.
Creus que pots fer aquestes coses i dedicar, per parts, 30 minuts al dia?
Tot sense forçar, sense asfixiar-se, sense arribar al límit. Aquest límit anirà canviant a mesura que anem exercitant i sempre podrem superar el límit d'ahir sense arribar al d'avui. No es tracta de ser el millor, de fer les flexions perfectes, ni de batre rècords. Només exercitar el múscul per a obrir l'aixeta i que tots i cadascun dels músculs del teu cos constitueixin un nou cremador de greix.
L'actitud mental és super important. Mentre exercites sempre pots repetir mentalment frases positives del tipus "Em sento més fort", "tot va bé", "m'agrada fer això", etc. que t'ajudaran al fet que sigui més entretingut i més positiu, alhora que més fàcil i menys costós.
No et perdis el pròxim i si pots comparteix en Facebook i altres xarxes, gràcies.
Miguel Alarcón,
Coach de Benestar
Carregant! 
