Aquest és el gran factor de la relaxació, que és el contrari de l'estrès.
La gran majoria de les persones no saben respirar, la qual cosa comporta una respiració deficient, superficial, que l'única cosa que contribueix és a mantenir massa CO₂ en els pulmons i per tant un augment de l'estrès.
El gran truc per a aconseguir relaxació, tranquil·litat, serenitat i confiança és justament la respiració. Amb la respiració es controlen totes les funcions vitals de l'organisme, com ara el ritme cardíac i la tensió, la digestió, el metabolisme, la limfa, el sistema nerviós…etc.
La manera de respirar normal és fer-ho de manera inconscient, pel nas, i realitzant entorn d'un 30-50% d'ompliment dels pulmons, proporció que pot anar en augment amb l'entrenament mitjançant la respiració conscient.
El procediment per a millorar la respiració és respirar de manera conscient diverses vegades al cap del dia, especialment en el moment en què notem un augment de l'estrès. Amb cada respiració conscient buidem completament els pulmons i la panxa i després recollim lentament aire fins a completar un 80-95% de la nostra capacitat.
En realitzar diverses respiracions d'aquest tipus, entre 8 i 10 cada vegada, anem creant l'automatisme que fa que la nostra respiració normal es vagi realitzant cada vegada més pel nas, de manera més lenta i profunda. A més, amb cada exercici aconsegueixes que el teu cos canviï la seva química de la química de l'estrès a la de la tranquil·litat.
Demostració final
Si ets una persona hipertensa i et prens la tensió sovint, perquè tens un tensiòmetre, pots fer aquesta senzilla prova.
A: Asseguda còmodament en la teva butaca i abans de prendre cap pastilla antihipertensiva, pren-te la tensió. Anota el resultat en un paper segons el quadre que et proposem a baix.
B: Saca el braç de l'aparell, cerca unes escales d'almenys 10 esglaons i puja-les i baixa-les ràpidament, o bé simula una discussió acalorada amb la persona que tinguis més a prop (tan real com puguis). Pren-te la tensió de nou i anota els valors en la casella corresponent.
C: Ara col·loca't una mà en el pit, una mica per sobre del cor i veu respirant a poc a poc i profund, pel nas, procurant tirar tot l'aire i després recollint aire a poc a poc fins a omplir gairebé per complet el pit i la panxa. Repeteix almenys vegades. Obre els ulls i pren-te de nou la tensió. Anota-ho on correspon.
Quadre d'anotacions
Mesura de la pressió arterial
Valor sistòlic
Valor diastòlic
Ritme cardíac
Caso B
Cas A
Cas C
Extreu tu les conclusions i fes-te aquestes preguntes:
És major B que A? i A és major que C?
Depenen llavors la pressió de l'activitat que realitzem?
Quant ha arribat a canviar el nostre mesurament i en quant temps?
Ha canviat de valors normals a anormals i viceversa?
Què passaria ara amb la teva tensió si et donessin una mala notícia o el govern anunciés una mesura injusta?
Quantes pastilles cal prendre cada vegada que el president del govern apareix en televisió?
Gràcies per llegir fins al final. Tu tens el control de la teva vida. No deixis que uns altres controlin la teva vida per tu.
Hipnoterapeuta Especialista a ajudar-te a sortir de les addiccions amb hipnosis Especialista a ajudar-te a millorar la teva salut de foma natural. Centre Magna Tél. 93 178 21 22 info@centromagna.com https://www.centromagna.com
La nostra pàgina utilitza cookies per a millorar la teva experiència de navegació. En utilitzar els nostres serveis, acceptes l'ús que fem de les cookies. Per a obtenir més informació sobre cookies fes clic aquí
Carregant! 
